一、夏季养生基本原则：心主夏，故夏季养生应以养心为主
由于脂肪过多，可能出现“脂肪心”，容易引起动脉硬化，所以夏季宜选用降脂或低脂的食物，如：大豆、蘑菇、花生、生姜、洋葱、茶叶、酸奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂等，少吃咸食、动物内脏和富含脂肪的食品。
二、盛夏应防暑
酷暑使人大汗淋漓，出汗过多而伤津，会导致唇干舌燥、大便干结、尿黄心烦、气短懒言。津液耗伤过度可能出现突然昏倒，甚至猝死现象，故夏季首先应防暑。大量出汗使体内钾、钠大量流失。所以夏季应及时补充水分和无机盐。可食用养阴生津、养肺润燥的水果及含钾高的食物，如：豆制品、海带、蛋类、西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜、梨、提子等。多喝清凉饮料如：凉盐开水，绿豆汤等可予防中暑。
三、长夏属脾，故夏季又要注意健脾利湿
三伏天、气温高，湿度大，体液不易排出体外，出汗后也不易蒸发，人体易受湿毒侵袭而致病：湿毒外侵会伤及关节，使肢体疲惫不适；湿毒内困则会伤脾而使人产生口甜、食欲不振、腹胀肠鸣，久之会出现消瘦、精神不振等症状。宜多食清热利湿的食物,如：西瓜、冬瓜、苦瓜、蒲公英、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、生菜、芦笋、豆瓣辣等以及菊花茶、菊花粥、绿豆粥等。黄梅天多吃姜可消暑祛湿。
四、夏季也要防寒冷风邪
因夏季早晚温差大，极易受凉，还常因空调过冷或多吃冷饮而受风寒，导致伤风感冒，引起四肢麻木，腰腿酸痛等症状，患有高血压、脑动脉硬化、冠心病、心肌梗塞的病人，若受风寒，会使血管痉挛，血压升高，导致旧病复发或病情加重，所以夏季也要防寒冷风邪之侵袭。夏季宜多吃温补之品，以有助于养阳，如赤豆粥，有健脾和胃、益气志强功效，对腹泻、失眠、遗精、白带增多等均有一定功效。夏季更应多食杀菌的食物，如：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等，可杀灭和抑制多种球菌、杆菌、真菌及病毒。夏季还应注意补充蛋白质和赖氨酸，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的优质蛋白质为好。
五、以上涉及夏季饮食中，推荐
最佳的调味品——食醋；
最佳的蔬菜——苦味菜；
最佳的汤肴——番茄汤；
最佳的肉食——鸭肉；
最佳的饮料——热茶；
最佳的维生素——维生素E。
六、夏季养生宜晚睡早起，适当午休，愉悦心情，注意静养
暑气使人心烦神燥，而发怒火，故要保持安静心境，神清气和，胸怀宽阔。“心静自然凉”即是夏季养生之方法。
七、夏季之运动
宜以旅游、游泳、钓鱼、书法、种花、歌舞、下棋、奏乐、太极拳、太极剑、气功、体操、散步、慢跑等偏静的文体活动为最佳选择。应注意动静结合和护肤防晒。
秋季多发病 防患于未然
